Novoročné predsavzatia? Tento rok ich dokážete splniť!

„Začnem behať“ patrí k najčastejším predsavzatiam. So správnym elektronickým pomocníkom ho môžete naplniť ľahšie.

Keby bolo plnenie novoročných predsavzatí jednoduché, tak si ich vôbec nemusíme dávať. Nemusíte sa ale báť, tento rok si určite všetky odškrtnete ako splnené. Poradíme vám, ako vám moderná technika môže pomáhať aj ako vás môže motivovať, aby ste sa na najbližšieho Silvestra mohli na rok 2020 pozerať s hrdosťou.

• Budem sa viac hýbať
• Budem viac športovať
• Budem jesť zdravšie; Budem si viac sám/sama variť
• Dostanem sa do formy / Schudnem
• Budem sa o seba viac starať
• Budem viac čítať
• Nájdem si nové záľuby
• Budem poriadne upratovať a lepšie sa starať o dom
• Budem lepšie spať
• Budem sa viac baviť
• Bonus: Prestanem fajčiť, naučím sa jazyk, …

Budem sa viac hýbať

Pre vaše zdravie je zásadné, aby ste mali každý deň pohyb, a to aj v prípade, že zatiaľ nemáte nadváhu ani žiadne zdravotné ťažkosti (ťuk ťuk). Nemusíte nutne behať, dvíhať činky ani hrať futbal, stačí trochu chodiť, aby ste vyvážili peklo sedavého zamestnania. Pár tisíc krokov denne (a to ideálne aspoň sčasti súvislej chôdze) zvládnete až prekvapivo ľahko – stačí vystúpiť z autobusu o jednu či dve zastávky skôr a do cieľa dôjsť pešo, vymeniť veľký týždenný nákup za dennú prechádzku do obchodu… Často omieľaných šesť a desať tisíc krokov prejdete rádovo v desiatkach minút, nejde o žiadny pochod.

Nezabudnite na poriadnu obuv, nevrhajte sa do zmeny režimu bezhlavo, a hlavne vydržte vo svojom snažení. Budete zdravší, spokojnejší aj krajší – bez srandy a bez preháňania.

Skvelou motiváciou môže byť krokomer, resp. dnes už skôr odporúčame inteligentné fitness náramky. Sú spravidla veľmi dostupné – bežne stoja do cca 40 €, a za túto cenu už zoženiete veľmi dobre vybavený model; ani tie najlepšie a najinteligentnejšie spravidla nie sú drahšie než 100 – 170 eur. Sledujú počet prejdených krokov a lepšie modely aj vzdialenosť, prevýšenie, spálené kalórie alebo srdcový tep. Tiež vás môžu priateľsky „postrčiť“, keď sa dlho nehýbete.

Medzi najobľúbenejšie z mnohých vydarených fitness náramkov patrí Fitness náramok Mi Band 4 od Xiaomi.

Budem viac športovať

Máte vyššie ciele, než je „len“ chôdza? Chcete sa pustiť do skutočného športovania? Samozrejme, môžete ísť len tak behať, len tak ísť posilňovať alebo len tak hrať hokej. V žiadnom prípade to nekritizujeme, a pokiaľ to budete robiť správne, určite vám to pomôže.

Množstvo ľudí ale ocení štatistiky, ktoré ich budú motivovať a umožnia im sledovať ich pokroky. Kvalitné inteligentné hodinky dokážu sledovať desiatky druhov cvičení pri ktorých vám budú merať časy, tempá, spálené kalórie aj srdcový tep. Po hodine vo fitku potom uvidíte, či ste udržiavali správnu tepovku a správne časové prestávky medzi jednotlivými cvikmi, a celý tréning sa vám uloží do štatistík v mobilnej aplikácii. Merajte odplávané bazény, prekonané prevýšenie na horskej túre, zaznamenávajte prejdenú trasu na bicykli…

…a potom si tie isté hodinky vezmite na pohovor či do divadla, pretože moderné športové inteligentné hodinky sú nielen skvele vybavené a odolné, ale aj elegantné.

Inteligentné hodinky Samsung Galaxy Watch vyzerajú skvele v posilňovni aj v spoločnosti.

Budem jesť zdravšie; Budem si viac sám/sama variť

Pätnásť minút, možno aj menej. Čo keby ste vystriedali sušienky na raňajky a čínsku polievku na obed za zdravší variant, ktorý vám za ani nie štvrťhodinku (vrátane prípravy surovín) môže vytvoriť smoothie mixér? Nakrájate jablko a banán, pridáte trošku vody, lyžičku chia semienok a medu, stlačíte tlačidlo a raňajky sú hotové. Príprava domáceho zeleninového krému na obed nie je oveľa zložitejšia. Kvalitné ovocie a zeleninu dnes kúpite cestou z práce aj v malej „samoške“ a smoothie mixéry sú mimoriadne cenovo dostupné, takže toto predsavzatie môžete dodržať ľahko.

Ale čo poriadne jedlá, keď neviete, alebo skôr nestíhate variť? Technika nám dnes pomáha aj v kuchyni. Vedeli ste napríklad, že dnes stačí ráno vložiť pripravené suroviny do špeciálneho hrnca (ktorý je vybavený širokým radom bezpečnostných opatrení – hneď uvidíte, prečo to hovoríme), nastaviť na ňom program, nastaviť si čas, kedy má byť trebárs lahodný vývar hotový… a odísť do práce? Jasné, že mrkvu za vás inteligentný riad neočistí, ale so samotným varením vám pomôže a dozor nevyžaduje, takže si môžete užiť kvalitnú domácu stravu, aj keď proste nemáte čas (alebo chuť) stáť pri sporáku.

A ešte jeden tip, ak chcete variť chutne, ale zdravo. Zabudnite na rozvarenú, bezfarebnú a chuťovo mdlú zeleninu a skúste varenie v pare.

Stolný mixér Delimano NUTRIBULLET 600 je unikátny v tom, že rozomelie aj malé semienka, aby z nich dostal maximum živín.

Dostanem sa do formy / Schudnem

Z tohto predsavzatia sme urobili samostatnú kategóriu, aj keď sčasti ide len o súhrn troch predchádzajúcich. Ak túžite po radikálnejšej zmene (teda nechcete cvičiť len pre dobrý pocit a trochu vyrysovanejší biceps, ale naozaj chcete zhodiť centimetre v páse), budete musieť vymyslieť a dodržovať životosprávu, od jedálničku po pohyb.

Správna životospráva je veda a v žiadnom prípade nestačí „nejesť“ – naopak, dôležité je jesť správne množstvo správnych druhov potravín a do toho sa správne pohybovať (páliť tuky, posilňovať svaly…).

A pri monitorovaní svojich snažení rozhodne oceníte osobnú váhu, ktorá vás nielen váži, ale tiež analyzuje. Vedeli ste, že svaly sú ťažšie než tuk; inak povedané že menšie množstvo svalov váži toľko čo väčšie množstvo tuku? Vyšportovaný tréner z fitka môže vážiť toľko isto ako mierne obézny človek, ale ich stavba tela je, samozrejme, iná a práve na tej záleží. Nesledujte len to, či vážite 75, nebo 83 kíl, a radšej sa zamerajte na to, koľko percent vašej hmotnosti tvoria svaly, tuky, voda (pozor na pitný režim…), kosti a pod.

Inteligentné váhy nebývajú obzvlášť drahé. Lepšie modely ponúkajú aj možnosť prepojenia so smartfónom, kde v príslušnej aplikácii nájdete trebárs štatistiky a grafy, z ktorých jednoducho vyčítate svoje pokroky.

Moderné inteligentné váhy, ako je ETA Vital Trainer 7780 90000, meria omnoho viac údajov, nie len vašu váhu, a komunikujú s mobilom.

Budem sa o seba viac starať

Správna životospráva, samozrejme, zďaleka nespočíva len v strave a pohybe. Ak sa o svoje telo a zdravie budete dobre starať, určite sa vám poďakuje. Skúste sa napríklad poradiť so zubným lekárom, aké sú vaše konkrétne potreby a obmedzenia, a zaobstarajte svojmu chrupu elektrickú zubnú kefku alebo zubnú sprchu. Keď sa ich naučíte správne a pravidelne používať, rozhodne majú zmysel a z návštevy spomínaného dentistu sa stane pravidelná priateľská debata na desať minút, pretože kontrola nebude končiť vŕtaním. Vydržte aspoň do konca januára a naozaj uvidíte, že máte zuby čistejšie a belšie.

Elektrická zubná kefka, ako je sonická Philips Sonicare ProtectiveClean, vám pomôže s precíznou každodennou starostlivosťou o zuby.

Dnes už navyše môžete sledovať aj  tie časti tela, ktoré nevidíte. Technika vám v domácom prostredí umožní napríklad merať tlak a tep. Opäť vás posielame k doktorovi – ten vám poradí, ako sa sledovať, aké hodnoty očakávať, a hlavne ako sa meraním nestresovať (čo by bolo dosť kontraproduktívne). Určite sa ale oplatí, keď sa budete pravidelne kontrolovať, a to platí pre všetky ročníky.

Toto predsavzatie má ešte jednu interpretáciu – lepšiu starostlivosť o vzhľad. Pre niekoho je to príjemný každodenný rituál, ale množstvo ľudí nebaví denne tvarovať účesy alebo sa zbavovať fúzov či chĺpkov, tak to trochu zanedbávajú, kvôli čomu sa ale potom necítia dobre… Nechajte techniku, nech vám pomôže. Nemáme nič proti starým kulmám alebo žehličkám na vlasy, ale tie moderné sa nahrejú rýchlejšie a každý deň vám ušetria kopu času. Páni sa môžu navždy zbaviť začervenanej a podráždenej tváre, keď si zaobstarajú lepší elektrický strojček. A ak vás nebaví holenie nôh a zakrývate strnisko dlhými nohavicami, získajte pár týždňov pokoja s epilátorom (alebo ešte dlhšiu dobu s IPL variantom).

Nutnosti častého holenia vás zbaví napríklad epilátor Braun Silk-épil 9 9-561 Wet/Dry

Budem viac čítať

Nemáte v garsónke miesto na poriadnu knižnicu? Nechcete so sebou v autobuse ťahať 800-stránkovú knihu? Rozumieme, chápeme a máme riešenie.

Ak chcete viac čítať, nahrajte si knižky do tabletu, alebo ešte lepšie do čítačky elektronických kníh, ktorej displej z elektronického papiera ponúka špičkový kontrast porovnateľný s naozajstným papierom (pričom lepší modely ponúkajú na rozdiel od „skutočných“ kníh aj podsvietenie, aby ste mohli večer čítať bez lampičky).

Knižiek dnes máte k dispozícii nepreberné množstvo, novinky bežne vychádzajú aj v e-podobe. Hlavná výhoda je v tom, že môžete vo vrecku nosiť celú knižnicu a užívať si moderné vymoženosti, ako je vyhľadávanie v texte, automatické záložky, možnosť zväčšovať písmo a pod.

Čítačka e-kníh Pocket Book 627 Touch Lux 4 pojme celú vašu knižnicu.

Nájdem si nové záľuby

Čo takto nové hobby? Celý život ste túžili niečo robiť, ale nikdy nebol čas? Alebo chcete vyskúšať niečo úplne iné? Samozrejme môžete zbierať známky či chodiť pozorovať vtáky, ale nemôžeme ako inspiráciu neponúknuť dva „technologickejšie“ koníčky, každý z iného súdka.

Stáť sa profesionálnym fotografom je náročné a vyžaduje to talent, v žiadnom prípade nechceme tvrdiť opak. Ale začať nie je ťažké. Zoznámte sa s týmto nádherným umeleckým koníčkom, zaobstarajte výbavu na fotenie – určite nemusíte začínať so zrkadlovkou za stovky eur – a smelo do toho. Krajinky z exotických ciest, portréty rodiny a najbližších priateľov aj moderné mestské fotografie čakajú.

Ak vás fotenie chytí, môžete si zaobstarať lepšiu výbavu, napríklad obľúbený digitálny fotoaparát Canon EOS 250D.

Tvorivá činnosť ale môže mať aj hmatateľnejšie výsledky. Kto niekedy videl pri práci profesionálneho stolára, ten by určite netvrdil, že ide o ľahkú prácu… To ale neznamená, že nemôžete niečo vytvoriť alebo opraviť vlastním rukami vo svojej kutilskej dielni. Začať môžete napríklad s vŕtačkou a tou najobyčajnejšou ručnou pílkou, dvakrát merať, raz rezať, a konečne manželke (alebo manželovi) vyrobiť dlho sľubovanú poličku. Možno vás to chytí a o chvíľu budete veselo brúsiť, frézovať a hobľovať svoj vlastný nábytok. Možno nebude úplne na milimeter dokonalý, ale bude váš.

Extol myslí nielen na kutilov, ale tiež na kutilky, a ponúka profesionálnu sadu náradia v ružovom vyhotovení.

Budem poriadne upratovať a lepšie sa starať o dom

Upratujete radi a je to pre vás relax, alebo ide skôr o nutné zlo? Kľúčové slovo tu je „nutné“. Zodpovední dospelí ľudia proste musia vysávať a prať bielizeň, a ak máte záhradu, asi by nemala prerásť v džungľu…

Tak aspoň upratujte efektívne a pohodlne. Nie je hanba, keď prácu vykonáte kvalitne, ale jednoducho; naopak je to žiadúce. Nehovoríme pritom iba o rôznych druhoch vysávačov do bytu, do auta a pod., ale skôr o pomocníkoch, ktorí vám napríklad veľmi urýchlia otravné umývanie okien, alebo o kvalitných mopoch, vďaka ktorými vás nebude po umývaní podlahy bolieť chrbát.

Umývanie okien nemusí byť peklo. S čističom Leifheit SET 51016 to zvládnete  jednoducho.

Komfortnejšia môže byť aj starostlivosť o okolie rodinného domu. Keď sa už teda o trávnik a záhradu staráte, tak nech je všetko poriadne zastrihnuté aj zavlažené – zdravé a estetické. Nech je výsledok snaženia vidieť a nech samotná práca ide pekne od ruky. Vedeli ste napríklad, že pri moderných kosačkách sa už často nemusíte obťažovať s káblom, pretože ich poháňa nabíjacia batéria?

(Mimochodom, na toto predsavzatie tiež môžete ísť šikovne. O existencii robotických vysávačov asi viete, ale čo taká robotická kosačka? Ani jeden z týchto pomocníkov sa, samozrejme, nepostará o 100 % upratovania, ale môžu vám výrazne uľahčiť prácu, aby ste mali čas na plnenie ďalších predsavzatí.)

Čítajte si noviny alebo knižku, robotická kosačka (na obrázku Gardena Smart SILENO life) sa o trávnik postará sama.

Budem lepšie spať

Možno nie ste stále unavení a otrávení len z toho, že máte veľa práce. Množstvo ľudí zle spí, takže telo nemá možnosť regenerovať a načerpať energiu. Lepšie spať však nutne neznamená, že budete chodiť spať skoro alebo vstávať neskôr

Po prvé vás opäť odkážeme na inteligentné fitness náramky a hodinky, ktoré často ponúkajú funkciu sledovania spánku. Prepojíte ich s mobilnou aplikáciou, aby ste zistili, ako dlho spíte, ako sa vám striedajú spánkové fázy a ďalšie dôležité štatistiky. S pomocou aplikácií a meraní sa môžete naučiť spať pravidelnejšie, vstávať v ideálnej chvíli alebo sa zbaviť zlozvykov, ako je odkladanie budenia, ktoré je síce lákavé, ale skutočne zdravotne nevhodné.

Niektoré inteligentné náramky ponúkajú pokročilé monitorovanie vášho spánku. Na obrázku je Samsung Galaxy Fit.

Po druhé rozhodne odporúčame, aby ste si do mobilov aj počítačov nainštalovali aplikácie (alebo využili tie od výrobcov), ktoré večer odfiltrujú škodlivé modré svetlo, ktoré normálne monitory a displeje vyžarujú. Síce bude obraz trochu nepekne načervenavý, ale elektronika vám potom nebude poškodzovať tvorbu spánkových hormónov a vy budete lepšie a zdravšie zaspávať aj spať.

Budem sa viac baviť

Predsavzatia často vnímame ako šancu nejako sa zlepšiť, aj keď o to by sme sa nemali snažiť len raz za rok. Každopádne, predsavzatie neznamená, že vždy musí ísť o drinu. Napríklad workoholici by si možno mali nájsť viac času na seba a na svojich blízkych a trochu sa baviť. Rodinnú zábavu spojenú s (veľmi!) aktívnym pohybom si pritom pokojne môžete užiť aj doma pri nejakej fyzicky náročnejšej konzolovej videohre. Hry sú dnes obrovským odvetvím – ak hľadáte inspiráciu, pozrite sa trebárs na náš vianočný špeciál pre hráčov.

A pokiaľ predsa len chcete ísť von, čo úplne chápeme, môžete sa „vyblbnúť“ napríklad s dronom. Rovno si potom môžete odškrtnúť predsavzatia spojené s pohybom, pretože sa nielen pobavíte, ale tiež poriadne nabeháte.

S dronom DJI Mavic Mini si užijete množstvo zábavy.

Bonus: Prestanem fajčiť, naučím sa jazyk

Na záver ešte rýchla rada. Využite pri plnení predsavzatí svoj smartfón, respektíve aplikácie, ktoré si naň nainštalujete.

Smartfón vám pokojne pomôže aj prestať fajčiť – napríklad aplikácia QuitNow! vám ukáže, ako dlho ste vydržali nefajčiť, koľko to je cigariet a tiež koľko ste tím ušetrili času a peňazí. To už je poriadna motivácia. Svetoznámu aplikáciu Duolingo zasa oceníte, keď sa chcete naučiť nový jazyk. V obchodoch s aplikáciami od Googlu aj Apple sú stotisíce položiek, takže nech je vaše predsavzatie akékoľvek, máte šancu, že vám s jeho plnením môže pomôcť telefón.

***

Prajeme vám veľa šťastia, lásky, pohody a úspechov v roku 2020!