Našu imunitu ovplyvňujú nielen baktérie a vírusy, ale aj stres, nedostatok kvalitného spánku alebo nevyvážená strava.
Negatívny vplyv na našu imunitu má:
Dostatočný a kvalitný spánok je úplným základom dobre fungujúcej imunity. V ideálnom prípade by ste mali spať aspoň 7 – 8 hodín denne, v chladnej a vyvetranej miestnosti. Ak mávate často problémy so zaspávaním, skúste si pred spaním uvariť medovkový čaj. Medovka pôsobí priaznivo na ľudskú psychiku, má upokojujúce účinky a je veľmi chutná. Večer nejedzte ťažké jedlá a nepite alkohol ani nápoje s obsahom kofeínu a teínu. Tiež by ste sa mali naučiť chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase.
Zdravá a vyvážená strava je základ. Preto si do jedálnička zaraďte veľa ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú množstvo prirodzených vitamínov, minerálov, antioxidantov či vlákniny. Najlepšie je zvoliť si tie v BIO kvalite, pretože neobsahujú žiadne nebezpečné pesticídy. Výborné sú aj rôzne bylinky, napr. medvedí cesnak, rakytník alebo echinacea. Ďalej do jedálnička odporúčame zaradiť strukoviny, celozrnné obilniny, orechy, ryby či ovsené vločky. Snažte sa naopak vyhýbať nezdravým polotovarom alebo smaženým jedlám z fastfoodov. Obsahujú množstvo prázdnych kalórií a majú takmer nulovú výživovú hodnotu.
Zdroje vitamínov, ktoré podporujú imunitný systém:
3. Veľa pite
Denne vypite aspoň 2 litre tekutín, najlepšie obyčajnej neperlivej vody, ktorú si môžete dochutiť citrónom a mätou. Výbornou alternatívou sú aj bylinkové čaje, ktoré si na zjemnenie môžete ľahko osladiť medom. Vyskúšajte napríklad mätový, šípkový či žihľavový. Ak vám chutí minerálka, pokojne si doprajte aj tú. Vyvarovať by ste sa naopak mali všetkým sladkým džúsom, nektárom a limonádam, ktoré sú plné cukru, umelých farbív a sladidiel.
Chápeme, že sú v terajšej situácii možnosti na šport značne obmedzené, no aj tak existuje mnoho cvikov, ktoré si môžete v pohode zacvičiť aj doma. Môžu to byť ľahké strečingové či posilňovacie cviky, jóga alebo pilates. Na internete nájdete množstvo online videí, ktoré vám pomôžu s tréningom a správnou technikou cvičenia. Ak máte doma schody, čo si ich tak každý deň niekoľkokrát vybehnúť? Pamätajte, že nemusíte podávať vrcholové výkony, ide hlavne o radosť z pohybu. A ako ste na tom s počtom krokov alebo so spálenými kalóriami, vám prezradí napríklad fintess náramok.
V súčasnej uponáhľanej dobe je stres, bohužiaľ, na dennom poriadku. Teraz, keď trávite kopec času doma, máte príležitosť spomaliť a sústrediť sa iba sami na seba. Starajte sa o svoje zdravie, relaxujte, odpočívajte. Prečítajte si dobrú knižku, dajte si horúci kúpeľ, pustite si pekný film alebo obľúbenú hudbu. Snažte sa vyhýbať dlhodobému stresu, ktorý má nepriaznivý vplyv na vašu obranyschopnosť. Venujte sa tomu, čo máte skutočne radi, myslite pozitívne a radujte sa z maličkostí.
6. Dodržiavajte hygienu
Pamätajte aj na dostatočnú hygienu. Dôkladná hygiena a čistota rúk aj celého tela by mala byť pre nás všetkých prioritou číslo jedna. Ak práve nemáte po ruke mydlo a teplú vodu, využite na čistenie rúk antibakteriálne gély. Vyrobiť si ich môžete jednoducho aj doma. Podrobný návod nájdete v našom článku.
Nezabúdajte si ruky dôkladne vyčistiť vždy po návrate z vonku, pred každým jedlom, po použití toalety, po kontakte s peniazmi, po podaní ruky s cudzou osobou, ale aj po kýchnutí, zakašľaní či fúkaní si nosa. Aspoň raz za deň si vyčistite aj svoj telefón, tablet a klávesnicu, na ktorých sa baktérie a vírusy dokážu udržať aj niekoľko hodín.
Chcete do svojej domácnosti vniesť trochu štýlu? Tak určite mrknite na farebnú rodinku robotických vysávačov ETA Rover. A bude to nielen pekný pohľad. Títo šikulkovia zvládnu povysávať, ale aj vytrieť... Celý článok
Je niekoľko spôsobov, ako si vychutnať výbornú kávu. Výrobcovia kávovarov to vedia, a preto je tento segment plný rozmanitých „mašiniek“, ktoré vám vyčarujú kávu presne podľa vašej chuti. Poďme sa spo... Celý článok
Skladacie telefóny sa neustále zdokonaľujú a nielen vďaka svojej kompaktnosti sa tešia stále väčšej obľube. Do rúk sa mi dostal najnovší „véčkový“ telefón od Samsungu – Galaxy Z Flip6. Ako si tento št... Celý článok
Záclony dokážu podstatne rozjasniť a zútulniť domov. Ako ale zaistiť, aby boli vždy tak voňavé a žiarivo biele, ako keď ste si ich prvýkrát priviezli a zavesili? Tie najdôležitejšie rady a tipy vám pr... Celý článok
Ponorte sa do obrazu s neuveriteľne pestrými a sýtymi farbami na nových QNED televízoroch značky LG. Technológia QNED vznikla spojením Quantum Dot a NanoCell a ponúka vyvážené zobrazenie farieb aj dok... Celý článok
Akcie
